[10분동안 복근을 사정없이 찢어봅시다!]

10분 동안 10가지 동작을 쉬지않고 반복하여 복근 상부와 하부, 오블리크를 골고루 자극해줍니다. 동작간 휴식은 가급적이면 생략하거나 최소한으로 삽입합니다.

프로그램: 모든 동작은 15회 이상 실시하며 10가지 동작을 반복한 후 1분간 휴식합니다. 운동 능력에 따라 1-2회 더 반복합니다.

1. In&Out : 15회 실시

2. Bicycles : 15회 실시

3. Frogs : 15회 실시

4. V-Up with A Sit up : 15회 실시

5. Scissors : 15회 실시

6. Heels to Heaven : 15회 실시

7. V-UP &Roll Up : 15회 실시

8. Oblique Crunches : 각 방향마다 15회 실시

9. Hand Slide : 15회 실시

10. Side to Side Twist : 15회 실시



Posted by 코딩하는 야구쟁이

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  1. 알 수 없는 사용자 2013.07.17 16:11  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    그냥 이여자분 근육을 날주시징~
    대박 엄청난 근육이시당 ㅎㅎ

  2. 녕아 2013.07.17 19:04  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    우와ㅋㅋ하고나면 완전 힘들겠다며ㅋㅋ~
    그래도 운동할때 한번 따라해보고 싶네요ㅋㅋ~